Беременность — чудесное время. Однако, вступая в этот, новый для себя мир, многие начинают сомневаться, что из той, добеременной жизни можно оставить без изменений, от чего отказаться, что срочно начать делать? Касаются эти сомнения и спорта — конечно, речь сейчас идет о любительском спорте. Уместен ли спорт во время беременности, какими его видами и на каких сроках можно заниматься?

Спорт и беременность

Еще совсем недавно врачи были уверены, что при беременности заниматься спортом нельзя ни в коем случае.

Современная медицина пересмотрела взгляды на сочетание спорта и беременности, и дает занятиям «зеленый свет», хотя и не всем и не на весь период ожидания малыша. Но главное, в чем можно быть уверенной — заниматься спортом во время беременности можно, нужно и полезно.

Занятия спортом во время планирования беременности благотворно влияют на общее состояние организма, здоровье, самочувствие.

Женщинам умеренные занятия спортом при планировании беременности и даже при лечении бесплодия не противопоказаны, если Ваш врач не думает иначе.

Ранние сроки — рекомендации и противопоказания

Ограничить занятия спортом на первых неделях беременности вряд ли возможно — хотя бы потому, что многие будущие мамы в самые первые недели еще не в курсе изменения своего статуса.

Если нет противопоказаний, спорт на ранних сроках беременности просто необходим
Можно заниматься практически всеми видами, особенно полезны будут лыжные или велосипедные прогулки, плаванье.

С осторожностью стоит отнестись к верховой езде, походам на каток или горнолыжный склон (даже если Вы уверенно стоите на коньках и лыжах, кто-то может врезаться в Вас, а это не слишком хорошо), прыжкам на батуте, вообще лучше повременить с экстремальными видами спорта. Конечно, отказаться стоит от боевых искусств, особенно включающих спарринги.

Кроме экстремальных увлечений под запрет попадает волейбол, баскетбол, футбол — постоянные прыжки, резкие движения, возможные столкновения не показаны будущим мамам. В бассейне откажитесь от прыжков в воду, а вот проныривание будет полезно.

Тренировки в скалолазании не рекомендованы беременным из-за рывков страховки при срыве и опасности удариться животом о рельеф. Можно заменить скалолазание боулдерингом, и выбирать дорожки невысоко от пола, чтобы минимизировать риск падений.

Водные виды спорта — парус, серфинг, кайтинг, каякинг, рафтинг — тоже попадают под запрет, а вот сплав в байдарке по спокойной реке вполне подойдет в первом и втором триместре — релаксирующие красоты природы, свежий воздух, спокойствие. В третьем триместре от походов лучше отказаться.

Исключить из любых занятий стоит упражнения на пресс, силовые упражнения, поднятие тяжестей, резкие наклоны и прогибания.

Начинать в этот период активные занятия спортом, если Вы не занимались ранее, врачи не рекомендуют. Лучше подобрать подходящую гимнастику для беременных.

Второй и третий триместр

Малыш растет и изменения тела становятся все более заметны — изменяется осанка, масса тела, все эти изменения влияют на координацию движений.

Во втором триместре изменения еще не очень заметны, и если Вы решили начать занятия спортом во время беременности, это лучшее время, чтобы воплотить решение в жизнь. Разумеется, первое знакомство с велосипедом, роликами, коньками или горными лыжами лучше отложить на потом. Сосредоточьте свое внимание на пилатесе, плавании, полезны будут пешие прогулки или несложные походы, лыжные прогулки, легкий бег. Главное — без напряжения, в удовольствие.

Продолжать можно занятия теннисом — по крайней мере до третьего триместра, велосипед лучше сменить на велотренажер хотя бы на последние 2-3 месяца до родов, так как с изменением тела смещается центр тяжести, что может повлиять на чувство равновесия, которое очень важно в езде на велосипеде. Неспешные лыжные прогулки также можно продолжать по крайней мере до 3 триместра, стараясь избегать падений и дозируя нагрузку по самочувствию — рекорды ставить сейчас не время.
Посещая бассейн для плавания можно, заниматься спортом при беременности практически до самых родов. Остальные виды лучше постепенно заменить гимнастикой для беременных, и вернуться к спорту после беременности, когда организм восстановится.

Беременность и спорт – противопоказания

Есть случаи, когда занятие спортом при беременности противопоказаны. Это могут быть временные меры при угрожающих состояниях или полный запрет на спортивные и физические нагрузки в течение беременности. Противопоказания, связанные непосредственно с беременностью - все виды токсикоза, привычное невынашивание беременности, все случаи кровотечения, большое количество прерывания беременности в прошлом, многоплодные беременности, случаи обвития пуповиной, некоторые особенности плаценты, многоводие и некоторые другие состояния. Поэтому при планировании занятий спортом первым шагом должен стать визит к врачу, который поможет убедиться в отсутствии противопоказаний или порекомендует подходящие виды спортивных занятий на время беременности.